Programme pré-saison

Ma prépa physique 🏑

Oréé · Dames D1 · 2026 / 2027

Maya Heinen N° 11 Défense 5 semaines

0 / 25 séances

Coche chaque séance quand tu l'as faite (et poste-la sur Strava 😉)

Aujourd'hui

Mon programme · semaine par semaine

Cardio / course Muscu / renfo Repos Testing / reprise

Les modèles de sprint (agilité)

Pour les séances de sprint / changement de direction (C9, C14), choisis un des 4 modèles et essaie de varier :

Modèle 1 — 20m avec allers-retours (out 10m, back 5m, répété sur 40m) · Modèle 2 — 20m (2 × 10m) · Modèle 3 — navette de 20m · Modèle 4 — parcours en L (10m × 10m)

À garder en tête

🥗 Alimentation & hydratation

Reste attentive à ce que tu manges et bois, surtout autour des séances.

😴 Récupération

Bien dormir = maximiser les bénéfices de tes entraînements.

⚠️ Douleur

En cas de douleur, ne force pas. Elle ne doit jamais dépasser 3/10.

💬 Questions

Le staff reste dispo pour t'aider. Les exercices sont en anglais → faciles à retrouver sur YouTube.

Dates importantes

06/07 — Début

Lancement du programme de 5 semaines.

09/08 — Testing

Salle (plateformes de force + Repeated Sprint Ability) & terrain (test 30-15). Barème 30-15 : ≥18.5 = validé. RSA : moyenne <8"00 = validé.

12/08 — Reprise hockey 🏑

Retour sur le terrain avec l'équipe !